trening wzrostu

[...] (w plecy w sumie tez) w porownaniu do bioder, wogle cale nogi mam genetycznie lekko wieksze co do reszty. Do tego mam gruby tylek (tak jakby troche za duzy):D. Znalazlem trening Wodyna z priorytetem na klatke: . Chcialbym to niego troche biegac zeby spalic troche z dupy :D. Dobrze by bylo jak bym zaraz po treningu biegal (bo podobno mozna [...]

[...] chodzę na siłownię miesiąc i cały czas robiłem obiegówkę. Mam 17 lat 179 cm wzrostu i ważę 70 kg. Mam do Was pytanie co robić aby przerabiać moją masę na rzeżbę Jak zaczynać trening 15 minutowym bieganiem i kończyc go tez 15 minutowym bieganiem. Czy zacząć robić już ćwiczenia na poszczególne części ciała, jak sukcesywnie zmieniać tłuszczyk na [...]

[...] lecz na małych ciężarach. Jakoś nie ciągnie mnie na początku do podnoszenia nie wiadomo ilu kilo, żeby nie zrobić sobie krzywdy jestem dość rozsądny. Przeczytałem, że jest trening dla początkujących, który wykonuje się przez 6 tygodni bodajże. Pozatym trenuję już prawie 2 lata piłkę ręczną. Bardzo mi zależy na siłowni. Zapomniałbym mam około [...]

[...] szanownych grópowiczów Otóż mam problem : piszę sobie dietę i chcę zgubić troszkę sadełka z brzuszka, pupki i ud po cięzkiej kontuzii ( 7 miesięcy przerwy ) , teraz zrobię trening na siłę i codzienne biegania po ok 25 min. , więc ile moja dieta powinna mieć kalorii i jakie powinny być proporcje % białka,węgli i tłuszczu. Mam 17 lat 187 wzrostu [...]

Mam 14 a rocznikowo 15 lat 179-180 cm wzrostu i waże 70 kg. Trenuje wyczynowo pływanie ( trening w wodzie 9 razy w tygodniu plus co drugi dzień mięśnie brzucha, a 2 razy w tygodniu krótki bieg i rozciąganie. regularnie występuje w finałach mistrzostw Polski to można nazwać treningiem wyczynowym.) Interesuje mnie redukcja tkanki tłuszczowej [...]

[...] 63 kg a w lapce mam tylko 33cm. No i zauwazylem, ze od jakiegos czasu biceps mi sie nie rozrasta. Cwicze 4 razy w tygodniu. Z tym, ze 4 raz to zaczynam powtarzac juz cykl treningowy od poczatku i chcialbym skoncentrowac sie bardziej na bicepsie. Moze ktos pomogl by mi ulozyc jakis trening na biceps? Dodam jeszcze, ze z braku czasu cwicze w [...]

[...] prosić was o pomoc w doborze odpowiedniej diety - chodzi konkretnie o przyrost masy. Na siłownię chodzę już 3-ci miesiąc, 3 razy w tygodniu. Przez cały czas wykonuję trening na masę, tzw. piramidę dół (Większy ciężar mniej powtórzeń, każde ćwiczenie 4 serie). Mój plan wygląda następująco: DZIEŃ A: Klatka Biceps Kaptury DZIEŃ B: Plecy [...]

Witam to mój pierwszy post mam 15 lat 182 cm wzrostu i 66 kg wagi i chialbym jakiś pożadny trening szybościowy taki że jak przyjde we wrześniu do szkoły będe widział efekt na 60 metrów biegam 7.70.Z góry dziękuje za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: szybkość Staż treningowy na słowni: nie ma [...]

Witam. Mam 17 lat waga 70 kg przy wzroscie 175 Robie trening ACT od 3 tygodni bez diety no i wlasnie bez diety. Teraz zamierzam takowa wprowadzic tylko niebardzo wiem jaka na mase czy redukcyjna ? Wage do wzrostu chyba mam dobra ale troche korbol mi wisi (87cm w pasie). Wiec co polecacie? Dieta redukcyjna (ktorej sie troche boje, bo nie chce [...]

[...] lat jestem w dobrej kondycji fizycznej długo trenowałem pływanie (7-8lat) oraz domowo też w miarę często ćwiczyłem. Mam 177cm wzrostu oraz 81kg wagi. Miałem sporą przerwę w treningach ale teraz znów chce zacząć solidny trening. Moje cele to zwiększenie siły oraz lekkie poprawienie rzeźby chociaż to drugie nie jest w dużej mierze konieczne bo nie [...]

[...] zrzucić zbędną wagę ... mam 19 lat 185cm wzrostu i 110 kg wagi... :P troszkę tego jest ;] gram w piłkę nożna i jestem raczej aktywny fizycznie ... ;] 3 razy w tygodniu treningi po 2 godz. a teraz chciałbym jeszcze chodzić na siłownie ... bo nogi mam solidnie zbudowane ale klata mięśnie brzucha i rączki są nie za bardzo :P prosił bym o jakąś [...]

[...] bf).Aktualnie ważę 87 kg przy 190 cm wzrostu, jednak sporo w tym tłuszczu który pozostał głównie na udach. I teraz moje pytanie czy robić mięcho(oczywiscie dodałbym jeszcze jeden trening na siłce)? Czy najpierw pocisnąć scorcha/tighta a potem starać sie nabierać czystej masy ? Wiem ,że bez dobrej dietki się nie obejdzie. Pozdrawiam !

Witam cwicze juz od stycznia i widze małe zmianki. I teraz dochodze to tgo pytania jaki typ treningu wybrac na rzezbe czy na mase Mam 16 lat i okolo 187cm wzrostu i 81 kg wagi. Moje wymiary to cienki łapa to okolo 35cm klata 97cm udo ok. 60cm i teraz włąsnie sie pytam jaki typ treningu czy na rzeżbe czy na mase wybrac obecnie koncze cykl kreatyny [...]

[...] 3 posiłek (obiad): Kartofle,pierś z kurczaka/kotlet schabowy,sałatka warzywna 4 posiłek: chleb/bułka,ser,szynka/pizza mała/ryba,jogurt,jabłko 5 Trening: 4 kps Kreatyny przed treningiem i 4 po treningu 5 Kolacja: kanapki z szynka,serem,pomidorem Jakis owoc/warzywo Prosze o ocene i korekty w tej diecie.Chem podkreslic ze to moj pierwszy kontakt z [...]

[...] na piłkę i wracam do domu koło 19. Dotychczas brałem do szkoły koło 3 bułek, jakiegoś batona i chałwę. Lecz zauważyłem ,że to mi nie wystarcza, czy moglibyście mi doradzić co sobie przygotowywać i zabierać, coś co będzie w miarę kaloryczne i będzie bogate w węglowodany i białka? W dodatku żeby było to proste do zabrania do szkoły, i na trening.

Witam chce zaczac cwiczyc od wrzesnie po 4 miesiecznej przerwie dieta mam taka 7:00 Platki owsiane 120g + 250ml mleka Twarog chudy 120g Oliwa z oliwek 12ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 200g Serek wiejski 250g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty200g Szynka z indyka 80g 4 jajka 16:30 Kasza gryczana130g Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20ml [...]

[...] 80 kg. Ćwiczę od dwóch miesięcy. 4 razy w tygodniu siłownia, do tego biegam 3 razy w tygodniu. Chciałbym trochę zrzucić kg i zastanawiam się nad zakupem odżywek ponieważ sam trening nie daje mi wystarczających efektów, niestety waga się utrzymuje.Nie chcę sugerować się opisami na opakowaniach odżywek, wolałbym zasięgnąć opinii osób które już [...]

[...] Dopiero zaczynam ćwiczenia. W domu mam hanteki 2kg i drugie do ustawienia (max. 10kg), drążek do podciągania i sztanglę. Bardzo proszę o: 1). Dietę (która pomoże mi zrzucić jakieś 5kg, a następnie będzie wskazana do ćwiczeń siłowych i "na masę" :D). 2). Jakiś trening dla 15-latka z moimi "wymiarami" (są wyżej) do nabrania mięśni. Pozdrawiam! :)

[...] etc.). Mam trochę brzucha i boki, chce schudnąć do wagi 84-85kg by odsłonić ćwiczone intensywnie mięśnie brzucha. Stosuje A6W(day 2) w treningu domowy... Mam 95cm w najszerszym miejscu brzucha... I teraz szukam diety która pozwoli mi w szybkim czasie spalić te kilogramy... Abym mógł rozpocząć 6dniowy trening [...]

[...] zrzucić co najmniej do "setki" :P Ale tutaj nie o tym. Do oceny mam plan na siłowni, ćwicze pon, śr, pt. Wtorek, czwartek, sobota biegam. Biegam dla zrzucenia tłuszczu, a trening to raczej siłówka. Do oceny podaje plan, tzn czy dobrze dobrane są parte ćwiczeń. Dodam że do dyspozycji mam: gryf prosty, gryf łamany, gryfy krótki, hantle, ławeczka [...]